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Ingrédients de base

Ayez ces ingrédients essentiels dans votre garde-manger et soyez ainsi toujours prêt
  • œufs
  • salade prête à manger
  • légumes congelés comme des pois, du brocoli, du chou frisé, des poivrons et des haricots verts
  • sauce tomate à teneur réduite en sodium
  • pâte à pizza de grains entiers ou tortillas de maïs
  • haricots et lentilles en conserve, sans sel ajouté
  • yogourt grec
  • poisson en conserve 
  • beurres de noix 
  • bouillon sans sel ajouté (poulet ou légumes)
  • farine tout usage

  • oignons (blancs et rouges)
  • ail
  • gingembre

  • mayonnaise
  • moutarde de Dijon
  • vinaigres : de riz, de cidre et balsamique
  • huile d’olive extra-vierge
  • huile de canola
  • beurre/ margarine
  • sauce soya à teneur réduite en sodium

  • poudre de cari
  • cumin moulu
  • cannelle moulu
  • poivre de Cayenne
  • poudre de chili
  • herbes italiennes
  • origan
  • menthe
  • basilic
  • poudre d’oignon
  • poudre d’ail
  • flocons de piment fort