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Quelle quantité d’activité physique vous faut-il?

Pour conserver la santé du cœur, un peu d’activité physique est très bénéfique.

La pratique régulière d’une activité physique est une excellente façon de garder son cœur en santé et de vivre sainement. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas actif présentement. Vous n’êtes pas obligé de commencer un programme d’entraînement de niveau olympique.

Nos recommandations

Cœur + AVC recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à vigoureuse par semaine, en tranches d’au moins 10 minutes. Il n’est pas nécessaire que l’activité soit ininterrompue comme un cours de danse aérobique. Vous pouvez faire de l’activité physique pendant 10 minutes ou plus à la fois pour atteindre votre total quotidien. Par exemple, faites une séance de marche rapide de 10 minutes à l’heure de la pause-repas, jouez pendant 10 minutes avec vos enfants après le travail, et promenez le chien durant 15 minutes dans la soirée.

Si vous manquez de temps, n’oubliez pas qu’un peu d’activité physique, peu importe quoi, est mieux que rien. Cependant, plus vous êtes actif, plus grands sont les bienfaits pour votre santé. En prime : l’activité physique vous donne plus d’énergie et vous aide à mieux supporter une semaine occupée.

Les adultes plus âgés doivent ajouter des activités qui renforcent les os en faisant appel à des groupes musculaires importants, au moins deux jours par semaine, pour améliorer l’équilibre et éviter les chutes.

Tout comme la consommation d’une nourriture diversifiée est importante pour une alimentation saine, un éventail d’activités différentes favorise un mode de vie sain. Choisissez des activités physiques qui exigent de l’endurance, de la force et de la souplesse.

  • Les activités d’endurance sont des activités continues comme la marche, le vélo et le tennis. Elles sont particulièrement bénéfiques pour votre cœur, vos poumons et votre appareil circulatoire. Visez 150 minutes par semaine.
  • Les activités qui développement la force, telles que transporter des sacs d’épicerie (ou des bébés!), le jardinage intense et soulever des poids et haltères, renforcent les muscles et les os et améliorent la posture. Visez au moins deux séances par semaine.
  • Les activités de souplesse, telles que les étirements, le yoga, les tâches ménagères ou le golf gardent vos muscles détendus et vos articulations flexibles.

Assurez-vous de varier vos efforts en incluant des activités d’intensité légère, moyenne et vigoureuse. Voici quelques suggestions :

Effort léger

  • marche lente
  • volleyball
  • jardinage léger
  • étirements

Effort moyen

  • marche rapide
  • faire du vélo
  • ramasser les feuilles avec un râteau
  • natation
  • danse
  • aquaforme

Effort vigoureux

  • danse aérobique
  • basketball
  • nage rapide
  • danse rapide
  • hockey
  • jogging

REMARQUE : Avant de commencer un programme d’activité physique, consultez votre dispensateur de soins pour savoir ce qui vous convient.

Ressources

ParticipACTION :  Conseils et outils qui sont une source d’inspiration pour les Canadiens et les Canadiennes.

La Société canadienne de physiologie de l'exercice

Gérer votre santé