Réduire sa consommation d’alcool : par où commencer?

Quand chaque événement, que ce soit une réunion du club de lecture, une promotion au travail ou même une victoire au pickleball, semble s’accompagner d’un verre, faire une pause dans sa consommation d’alcool peut sembler difficile. Pourtant, de plus en plus de gens s’intéressent à la « sobriété curieuse » et trouvent des façons de boire moins, voire pas du tout.

Depuis 2021, les ventes d’alcool diminuent au Canada, à mesure que la population prend davantage conscience des bienfaits liés à une consommation réduite.

« Boire moins, moins souvent, ou même s’abstenir complètement peut contribuer à abaisser la pression artérielle et à réduire le risque de maladies du cœur, d’AVC et de certains cancers à long terme. Il ne s’agit pas de se priver, mais plutôt de découvrir de nouvelles façons de socialiser et de relaxer, en faisant place à des habitudes plus saines, sans renoncer à ce qui vous fait plaisir », explique Manuel Arango, vice-président, Politiques et défense des intérêts à Cœur + AVC.

Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool, voici quelques pistes pour commencer :

Faut-il consulter un professionnel de la santé?

Certaines personnes ont besoin d’un encadrement médical; d’autres peuvent simplement souhaiter des conseils et du soutien. Consulter un professionnel de la santé est particulièrement important si vous :

• vivez avec une maladie du cœur ou présentez un risque d’AVC;
• avez un autre problème de santé grave;
• consommez beaucoup d’alcool et pourriez ressentir des symptômes de sevrage;
• utilisez l’alcool pour faire face à un deuil, au stress, à un traumatisme ou à des problèmes de santé mentale.

Devez-vous expliquer pourquoi vous ne buvez pas?

Les raisons de ne pas boire sont personnelles et variées : interactions avec des médicaments, grossesse, convictions culturelles ou religieuses, entre autres. N’hésitez pas à éviter les questions insistantes ou à répondre brièvement, sans entrer dans les détails. Voici quelques phrases utiles :

• « Je ne bois pas en ce moment, merci. »
• « J’essaie de faire des choix plus santé ces temps-ci. »   
• « Cette boisson sans alcool me convient tout à fait. »
• « J’ai envie de me sentir bien demain matin. »

Des outils et des stratégies pour vous aider à boire moins

• Tenir un journal de consommation. Prenez le temps de réfléchir à votre consommation de la journée et de noter les difficultés ou les émotions qui se manifestent. Avec le temps, vous pourriez observer des tendances.
• Utiliser une application de suivi des consommations. Noter ce que vous buvez au fur et à mesure vous permet d’obtenir un portrait plus juste de votre consommation. Cela vous donne aussi l’occasion de faire une pause et de réfléchir un instant.
• Pratiquer la pleine conscience. Des pratiques comme la méditation de pleine conscience, la respiration consciente ou le fait de laisser passer l’envie sans y céder peuvent vous aider à mieux gérer l’inconfort et les envies de consommer.

Socialiser sans alcool

Les hôtes cherchent souvent à mettre un verre dans les mains des invités pour encourager la conversation. Mais est‑ce qu’une boisson est la seule option?

En occupant les mains, différentes activités peuvent réduire le malaise et faciliter les échanges dans un groupe. Voici quelques idées :

• se joindre à un groupe de crochet, de tricot ou de poterie;
• suivre un cours de cuisine;
• faire de l’escalade intérieure.

Si amorcer une conversation ou la faire durer vous semble difficile, les activités qui reposent sur un objectif commun peuvent aider à créer des liens plus profonds :

• faire du bénévolat dans votre communauté;
• vous inscrire dans une équipe sportive; 
• proposer à vos amis d’aller marcher ou d’assister à un cours d’entraînement physique, plutôt que d’aller prendre un verre.

De nombreux événements, partout au pays, permettent aussi d’entrer en contact avec d’autres personnes qui souhaitent boire moins ou ne pas boire du tout :

• apprendre à préparer des cocktails sans alcool lors d’un atelier;
• chanter à tue-tête dans un groupe de karaoké sans alcool;
• prendre part à une fête dansante au lever du soleil, sans alcool.

En quoi la réduction de la consommation d’alcool peut‑elle améliorer votre vie?

En plus de ses bienfaits pour la santé, boire moins peut avoir des effets positifs au quotidien. Vous pourriez observer des améliorations dans la gestion de votre humeur et dans votre prise de décision. Vous économiserez aussi du temps et de l’argent. Fini les lendemains difficiles. Être alerte et pleinement là pour ses proches, c’est tout simplement plus agréable.

Ressources

• Consultez le site du gouvernement du Canada pour trouver des services d’aide en matière de consommation de substances partout au pays.
• Consultez les directives canadiennes sur la consommation d’alcool pour vous aider à faire des choix éclairés.