Six millions de personnes au pays sont touchées par les maladies du cœur ou l’AVC, un nombre plus élevé que ce que l’on estimait jusqu’à présent. La bonne nouvelle est que près 80 % des maladies du cœur et des AVC précoces peuvent être évités avec l’adoption de saines habitudes de vie.
Quels facteurs influent sur votre risque de maladies du cœur et d’AVC?
Les facteurs liés au mode de vie, comme le tabagisme, le vapotage, l’alimentation et l’activité physiques, de même que les facteurs médicaux, comme l’hypertension, le diabète et un taux élevé de cholestérol, augmentent le risque de maladies du cœur et d’AVC. Un autre facteur est l’âge, et chez les femmes, le risque évolue au cours de la vie.
Quel rôle le patrimoine génétique et les antécédents familiaux jouent-ils dans le risque de maladies du cœur et d’AVC?
« Lorsqu’on leur parle d’antécédents familiaux, les gens pensent généralement au patrimoine génétique, et c’est important, vu que les gènes sont responsables d’une grande part du risque. Or, les parents transmettent aussi des habitudes de vie à leurs enfants, et on observe la même chose dans certaines communautés. Les habitudes saines s’inculquent, mais, malheureusement, les habitudes mauvaises pour la santé se transmettent tout aussi facilement, » déclare le Dr Guillaume Paré, un chercheur subventionné par Cœur + AVC.
Heureusement, le patrimoine génétique et les antécédents familiaux ne rendent pas les maladies du cœur et l’AVC inévitables. De fait, un mode de vie sain et la prise en charge des facteurs de risque médicaux contribuent grandement à protéger votre cœur et votre cerveau.
Ce que vous pouvez faire :
- Renseignez-vous à propos des problèmes de santé survenus dans votre famille. Demandez à vos proches si une personne de la famille a déjà eu une maladie du cœur ou un AVC précoce. Le fait de connaître vos antécédents familiaux vous donnera une longueur d’avance.
- Faites part de vos découvertes. Avisez votre prestataire de soins de santé de vos antécédents familiaux pour qu’il ou elle puisse vous aider à connaître votre risque.
- Ne laissez pas les gènes tirer les ficelles. Même si vous avez des antécédents familiaux de maladies du cœur, des habitudes saines comme bouger plus, s’abstenir de fumer et manger sainement contribuent à protéger votre cœur et votre cerveau.
Lorsqu’on leur parle d’antécédents familiaux, les gens pensent généralement au patrimoine génétique… Or, les parents transmettent aussi des habitudes de vie à leurs enfants.
Quels effets le tabagisme et le vapotage ont-ils sur la santé?
Le tabagisme coûte la vie à 46 000 personnes au pays chaque année et demeure la principale cause d’invalidité et de décès évitables. Le vapotage et les sachets de nicotine suscitent également des préoccupations croissantes, tout particulièrement chez les jeunes.
Ce que vous pouvez faire :
- Ne fumez pas et ne consommez pas de nicotine. Évitez de consommer des cigarettes, des sachets de nicotine ou d’autres produits de nicotine, et d’utiliser des vapoteuses (cigarettes électroniques).
- Planifiez votre parcours d’abandon du tabac. Fixez une date d’abandon et discutez avec votre prestataire de soins de santé de ressources de soutien pour cesser de fumer. Avisez votre famille et vos proches dans votre réseau de soutien pour recevoir de l’aide et des encouragements qui vous aideront à garder le cap.
Dans quelle mesure l’hypertension influe-t-elle sur la santé du cœur et du cerveau?
Hypertension Canada définit l’hypertension comme une pression artérielle de 130/80 mm Hg ou plus.
Au pays, plus de 8,2 millions d’adultes ont reçu un diagnostic d’hypertension, qui est le principal facteur de risque d’AVC et un important facteur de risque de maladies du cœur.
Ce que vous pouvez faire :
- Connaissez vos mesures. Vérifiez régulièrement votre pression artérielle à la maison, à la pharmacie ou au cabinet de votre prestataire de soins de santé.
- Mangez sainement, bougez plus et réduisez votre stress. Remplissez votre assiette de légumes et de fruits colorés, d’aliments à grains entiers et de protéines maigres. Faites de l’activité physique et trouvez des moyens de gérer votre stress.
- Prenez vos médicaments comme prescrit. Si l’on vous a prescrit des médicaments, programmez un rappel et utilisez un pilulier.
De quelles façons l’alimentation peut-elle avoir une incidence sur le risque de maladies du cœur et d’AVC?
Manger sainement contribue à réduire le risque en abaissant le taux de cholestérol et la pression artérielle et en aidant à maîtriser la glycémie.
Ce que vous pouvez faire :
- Emplissez votre assiette de légumes, de fruits, d’aliments à grains entiers et de protéines. Mettez les légumes et les fruits en vedette : ajoutez de la couleur à votre assiette avec des salades, des tranches de fruits ou des accompagnements grillés. Complétez-la avec des aliments à grains entiers, comme du riz brun ou du quinoa, et des aliments riches en protéines, comme des haricots ou du poisson, pour avoir un repas équilibré.
- Coupez la malbouffe. Les boissons et les aliments ultratransformés sont généralement une source importante de sel et de sucre. Remplacez les croustilles par des noix et essayez de changer les boissons gazeuses pour de l’eau pétillante citronnée.
- Lisez les étiquettes. Les parcourir rapidement pour repérer les aliments à forte teneur en sodium, en sucre et en gras saturés aide à faire des choix sains à l’épicerie.
Que pouvez-vous faire de plus pour prendre soin de votre santé cardiaque et cérébrale?
- Utilisez l’outil de dépistage Vérif-Risques de Cœur + AVC pour connaître vos facteurs de risque et obtenir un plan d’action personnalisé.
- Plongez dans notre rapport du Mois du cœur pour connaître les dernières données et recommandations.
